鈣是人體必需的礦物質，從骨骼、肌肉到血液都有由鈣結合的蛋白質。銀屑病患者因為每天大量脫屑，更容易缺鈣，如果病情累及指甲和關節(jié)，缺鈣就會更明顯，所以更需重視補鈣!
補鈣小妙招
早餐補充蛋奶
人體早上對鈣的吸收能力最強，所以銀屑病患者可以選擇牛奶和雞蛋作為早餐。我們都知道牛奶中的鈣含量十分豐富，雞蛋也富含蛋白質、礦物質及多種微量元素，能為人體提供充足的營養(yǎng)，其中的鈣質接近人體，更容易被吸收。
多吃豆制品
豆制品也是含鈣豐富的食品，如豆腐、豆腐絲、豆腐干等，多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固而成，在加工時因使用了鹽鹵，從而增加了鈣、鎂等無機鹽的含量，適合于缺鈣患者食用。
多吃綠葉蔬菜
深綠色的蔬菜不僅富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養(yǎng)素，是日常補鈣的好選擇。
但是綠葉中的草酸容易影響鈣質吸收，所以在烹調綠葉蔬菜時，提前用沸水燙3~5秒，把其中的草酸去除，這樣就不會影響鈣的吸收啦。
適量補充堅果
堅果中含有豐富的礦物質，尤其是鈣和磷豐富，有助于骨骼強健，增加腦部營養(yǎng)。其中的不飽和脂肪酸，還能夠有效降低人體內的膽固醇，幫助維持血壓和血脂平衡，延緩衰老。
不過，堅果中含有豐富的油脂，如過量食用則會引起脂肪攝入超標，導致肥胖!
多做運動曬太陽
運動時骨骼受到刺激強化，體內血液循環(huán)和新陳代謝加速，鈣質流失減少，也促進了人體對飲食中鈣的吸收。
而紫外線能夠促進體內維生素D的合成，有利于鈣的吸收。現(xiàn)在正好是夏季，陽光充足，銀屑病患者可以適量曬曬太陽，也能促進代謝、加速病情恢復。
杜絕不良習慣
除了學會如何補鈣外，生活中的這些不良行為也會影響鈣的吸收，一定要杜絕!
01吸煙喝酒、高鹽飲食
吸煙喝酒會造成人體酸性化，而攝入過多鹽分會使尿液中鈣的排出增多，加劇體內鈣質流失!
02常喝濃茶咖啡、碳酸飲料
茶水中的茶堿、咖啡中的咖啡因會影響人體對鈣的吸收，而碳酸飲料中含有的磷酸會造成體內鈣磷比例失調，直接阻止鈣的吸收利用。
03缺乏鍛煉
長期不運動就會使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關節(jié)得不到負荷刺激，成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣含量自然也會下降。
對于銀屑病患者來說，大量鱗屑的脫落極易導致體內營養(yǎng)物質缺失，鈣的流失也在其中，久而久之，人體免疫力也隨之下降，所以大家在日常生活中一定要注意食補、鍛煉，重視鈣質的補充!
